رشاقة جسم ادم


				دهون منطقة الوسط "عدو الرشاقة الأول" أسرع منطقة بالجسم تصاب بالترهل وتراكم الدهون هي منطقة الوسط، ولذلك يعتبرها العديد من الخبراء "عدو الرشاقة الأول"، فحال ظهورها يفقد الجسم قوامه الممشوق ويبدأ ظهور "الكرش" وبروز الترهلات علي الأجناب، والمشكلة هنا لا تقتصر علي فقد الرشاقة فقط، فكلما تولدت السمنة والدهون في هذه المنطقة ــ حتي وإن كانت علي الجانبين- زاد معدل الأخطار الصحية الجانبية التي يمكن أن يتعرض لها الجسم، ولذلك ينصح الخبراء بأن يبدأ الشخص في تخفيض وزنه إذا وجد ثنيات واضحة من الدهون في هذه المنطقة. منطقة الوسط نوعان الأول دهون تتراكم داخل الأحشاء، والثاني دهون سحطية تحت الجلد، وبصفة عامة إذا زاد محيط خاصرة الرجل عن40 بوصه (100 سنتيمتر) وإذا زاد محيط خاصرة المرأة عن35 بوصة 87.5 سنتيمتر فهناك احتمال كبير لوجود كمية كبيرة من الدهون داخل الأحشاء مما يعرض هؤلاء الناس لمخاطر صحية أكثر من سواهم، أما الدهون السطحية فقد يكون لها بعض التأثيرات الثانوية الأقل خطرا. ويعتبر الخبراء إن ممارسة الرياضة أمر بالغ الأهمية في تخفيض كمية الدهون في الأحشاء، فالناس بعد سن25 يفقدون من وزن كتلة العضلات ما يعادل أقل من نصف كيلو جرام كل سنتين حيث إن نسيج العضلات هو أكثر الأنسجة في الجسم إنتاجا للطاقة، وكلما حدث فقد في وزن كتلة العضلات قام الجسم بحرق سعرات حرارية أقل خلال الأنشطة اليومية، ويمكن إبطاء أو إيقاف هذا التدهور في وزن كتلة العضلات بممارسة الرياضة البدنية التي تزيد من قوة العضلات وتزيد من معدل نشاطها في إنتاج الطاقة فتكون النتيجة أن يحرق الجسم نسبة أكبر من الدهون من خلال الأنشطه وخلال فترات الراحة أيضا، ومن ناحية أخري عندما يحرق الجسم سعرات أكثر من السعرات التي تدخله فإن الجسم هو الذي يقرر أي من مخازن الدهون سوف يخفض منه. ويقدم الخبراء خطة من ستة نقاط تضمن تخفيض الدهون والترهلات بالجسم في حالة المواظبة علي اتباعها، وهي: ــ حرق150 سعرا يوميا زيادة عن المعتاد من خلال مزاولة النشاط الجسماني كالمواظبة علي رياضة المشي لمدة30 دقيقة. ــ تناول كمية الطعام المعقولة مع التركيز علي الفواكه والخضروات والحبوب وتناول طعام كاف لمد الجسم بالوقود اللازم له (1800 سعرا علي الأقل يوميا للمرأة و2100 سعر للرجل) ذلك أن حوالي نصف الوزن الذي يفقده الجسم عند عمل نظام غذائي قاسي يقوم علي أساس تخفيض حاد في كمية السعرات في الغذاء الذي يتناوله الشخص لا ينتقص من كمية الدهون وأنما ينتقص من العضلات والعظام. ــ تخفيض كمية الدهون التي تدخل في الغذاء بحيث تكون أقل من20% من الطعام. ــ القيام بأكبر قدر ممكن من النشاط الجسماني خلال اليوم، فإذا تم استهلاك 10 سعرات زيادة عن ما يتسهلك في المعتاد كل يوم فسوف ينخفض الوزن نصف كيلو جرام سنويا. ــ أن يوضع في الاعتبار أن رطل الدهون يعادل3500 سعر فإذا تم حرق150 سعرا يوميا أكثر مما كان يستهلك حاليا وفي الوقت نفسه لا تحدث زيادة في كمية الطعام ونوعيته عن المعتاد فسوف ينقص وزنك حوالي 4.25 كيلو جرام في العام وإذا تم- بالإضافة إلي ذلك ــ تخفيض ما يؤكل يوميا بمقدار يعادل150 سعرا ــ نصف قطعة من الحلوي مثلاــ فسوف يتم إنقاص الوزن بمقدار4.25 كجم تقريبا. ــ التركيز علي السلوكيات الصحية مع تجنب الوسوسة الشديدة بخصوص مظهرك منقـــــــــــــــــول <TABLE borderColor=#999999 cellSpacing=2 cellPadding=0 align=center bgColor=#000000 border=1> <TR> <td> </TD></TR></TABLE>
				</STRONG>

شكرا لك

شكرا يا اخي يسلمو

الله يسلمك
نورتني