منتدى همسات
الرشاقة 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا الرشاقة 829894
ادارة المنتدي الرشاقة 103798
منتدى همسات
الرشاقة 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا الرشاقة 829894
ادارة المنتدي الرشاقة 103798
منتدى همسات
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى همسات


 
الرئيسيةالرئيسية  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
وقف طيلة السهرة يراقبها وهي تنتظر منه كلمة جريئة فجأة تقدم لها بكل عزم وقال لها : هل ترقصين ؟ فقالت : نعم بخجل شديد .... فقفز فرحا وقال : إذاً سأخذ كرسيك شكرا ********
المواضيع الأخيرة
» ماهو البلد الذي تحبك بعد موطنك و لماذا؟
الرشاقة I_icon_minitimeالسبت يونيو 16, 2012 8:03 am من طرف noor.miley

» اين انتي
الرشاقة I_icon_minitimeالأحد سبتمبر 11, 2011 2:30 pm من طرف بحبك يا غالي

»  {شعر عن احساس الحب ووحب الجروح ....}
الرشاقة I_icon_minitimeالأحد سبتمبر 11, 2011 2:21 pm من طرف بحبك يا غالي

» وش تبي اكتب
الرشاقة I_icon_minitimeالأحد سبتمبر 11, 2011 2:03 pm من طرف بحبك يا غالي

» عد من 1 الى 5 وزوج اي عضو لفنان:/ـهـ مشهور:/ـهـ
الرشاقة I_icon_minitimeالسبت يوليو 30, 2011 8:42 am من طرف The Pr!nce

» اكتشف هل انت حسي ، سمعي ، أم بصري
الرشاقة I_icon_minitimeالسبت يوليو 30, 2011 8:32 am من طرف Fl!nt lo0owcko0od

» ما بعد الفراق
الرشاقة I_icon_minitimeالثلاثاء يوليو 26, 2011 5:54 pm من طرف The Pr!nce

»  ما الافكار للرحلات الصيفيه...
الرشاقة I_icon_minitimeالثلاثاء يوليو 26, 2011 5:52 pm من طرف The Pr!nce

» أدعية رمضانية مستجابة بإذن الله
الرشاقة I_icon_minitimeالأحد يوليو 24, 2011 8:19 am من طرف Fl!nt lo0owcko0od

» Justin Bieber
الرشاقة I_icon_minitimeالخميس يوليو 14, 2011 6:02 am من طرف Fl!nt lo0owcko0od

» حقوق الطفل
الرشاقة I_icon_minitimeالجمعة يوليو 01, 2011 10:52 am من طرف عاشقة سيلينا

» ,¸_¸,ّ¤°๑ يا الله على الجمال زهور الحياة,¸_¸,ّ¤°
الرشاقة I_icon_minitimeالخميس يونيو 30, 2011 10:00 am من طرف The Pr!nce

» ياشباب لا تنسوا اجازة الصيف
الرشاقة I_icon_minitimeالخميس يونيو 30, 2011 6:53 am من طرف Fl!nt lo0owcko0od

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
سيلينا غوميز - 3487
الرشاقة Emptyالرشاقة I_voting_barالرشاقة I_vote_lcap 
بحبك يا غالي - 2907
الرشاقة Emptyالرشاقة I_voting_barالرشاقة I_vote_lcap 
NAROTO - 2022
الرشاقة Emptyالرشاقة I_voting_barالرشاقة I_vote_lcap 
هانا مونتانا - 1471
الرشاقة Emptyالرشاقة I_voting_barالرشاقة I_vote_lcap 
the cute girl - 1074
الرشاقة Emptyالرشاقة I_voting_barالرشاقة I_vote_lcap 
اميرة بكلمتي - 907
الرشاقة Emptyالرشاقة I_voting_barالرشاقة I_vote_lcap 
امورة - 611
الرشاقة Emptyالرشاقة I_voting_barالرشاقة I_vote_lcap 
s我k是i公b主e我r是 - 561
الرشاقة Emptyالرشاقة I_voting_barالرشاقة I_vote_lcap 
هيلاري داف - 561
الرشاقة Emptyالرشاقة I_voting_barالرشاقة I_vote_lcap 
The Pr!nce - 507
الرشاقة Emptyالرشاقة I_voting_barالرشاقة I_vote_lcap 
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 56 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 56 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 235 بتاريخ الخميس نوفمبر 07, 2024 3:35 am
نوفمبر 2024
الأحدالإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبت
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
اليوميةاليومية
1

 

 الرشاقة

اذهب الى الأسفل 
5 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
بحبك يا غالي
مدير عام
بحبك يا غالي


رقم العضوية : 87
ذكر

عدد المساهمات : 2907
نقاط : 31401
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 19/12/2009
المزاج : رومنسي

الرشاقة Empty
مُساهمةموضوع: الرشاقة   الرشاقة I_icon_minitimeالجمعة يناير 08, 2010 6:01 am



تمارين بنت عذارى للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:


1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا




2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام




3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم




4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه (r) (r) ولجسم ينضح بانوثته ورقته


5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره




ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
هانا مونتانا
عضو من كبار الكتاب
عضو من كبار  الكتاب
هانا مونتانا


رقم العضوية : 4
انثى

الميزان الخنزير
عدد المساهمات : 1471
نقاط : 31006
السٌّمعَة : 0
تاريخ الميلاد : 23/09/1995
تاريخ التسجيل : 24/05/2009
العمر : 29
المزاج : مبسوطة

الرشاقة Empty
مُساهمةموضوع: رد: الرشاقة   الرشاقة I_icon_minitimeالخميس أبريل 22, 2010 11:30 am

الرشاقة 755445
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اميرة بكلمتي
عضو ممتاز
عضو ممتاز
اميرة بكلمتي


رقم العضوية : 44
الجدي الثور
عدد المساهمات : 907
نقاط : 29395
السٌّمعَة : 0
تاريخ الميلاد : 10/01/1998
تاريخ التسجيل : 30/08/2009
العمر : 26

الرشاقة Empty
مُساهمةموضوع: رد: الرشاقة   الرشاقة I_icon_minitimeالثلاثاء يونيو 22, 2010 2:00 pm

الرشاقة 296728
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
همسات مجروح
عضو فعال
عضو فعال
همسات مجروح


ذكر

الثور الكلب
عدد المساهمات : 351
نقاط : 27472
السٌّمعَة : 0
تاريخ الميلاد : 19/05/1994
تاريخ التسجيل : 02/02/2010
العمر : 30
المزاج : مجروح و مقهور

الرشاقة Empty
مُساهمةموضوع: رد: الرشاقة   الرشاقة I_icon_minitimeالثلاثاء يونيو 22, 2010 3:00 pm

الرشاقة 821942
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ولاء
عضو مبدع
عضو مبدع
ولاء


عدد المساهمات : 266
نقاط : 28223
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 07/08/2009

الرشاقة Empty
مُساهمةموضوع: رد: الرشاقة   الرشاقة I_icon_minitimeالثلاثاء أغسطس 03, 2010 10:51 am

الرشاقة 296728
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الرشاقة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى همسات :: ».[ الڸـ๑ـڛآتْ أنثويَّـہ ].«ะ :: •:•همس الطبخ•:•-
انتقل الى: