5نصائح لمنع مرض هشاشة العضام و التغلب عليه

هشاشة العظام هو تعبير يطلق على نقص غير طبيعي واضح في كثافة العظام (كمية العظم العضوية وغير العضوية) وتغير نوعيته مع تقدم العمر مما يؤدي إلى كسور ، ممكن أن نمنع الإصابة بهشاشة العظام ، مجرد أنم نذهب ونشخص حالتنا ونبدأ بالعلاج قبل حدوث كسور.
ومع ذلك أيضًا بعد حدوث أول كُسر، مازالت الإمكانية واردة لمنع خطر الإصابة بكسور أخرى.
يُحبذ لكل امرأة ما فوق جيل 50 عامًا أن تعمل بعض الخطوات التي قد تمنع من الإصابة بمرض هشاشة العظام ، أو التغلب على المرض في حال الإصابة به.
1. لياقة بدنية : محبذ ، ممارسة الرياضة بشكل ثابت خلال الأسبوع كالمشي، الركض، طلوع الدرج، ممارسة رياضة الطاي تشي ، رقص، تمارين مع أوزان ثقيلة، تمارين مع أشرطة مطاطيّة . هذه الفعاليّة تسرع من قوّة العضلات مما يساعد على توازن الجسم ويمنع الوقوع.
2. التغذية: محبّذ الإكثار من الكلسيوم في نوعية التغذية، بالأساس منتجات الحليب. يجب أن نصل إلى كمية 1200 غرام كالسيوم في اليوم. منتجات الغذاء الغني بالكالسيوم: سمسم مطحون، سمك السردين بالزيت، لوز نيّ، تين مجفف.
3. فيتامين د : وظيفة فيتامين د مهمة جدًا لاستيعاب وامتصاص الكالسيوم، ولصحة العظام، فعاليته مع العضلات بشكلٍ صحيّ وسليم، ويساعد على توازن الجسم كي يمنع حدوث وقوع مفاجئ. محبذ أن نحصل على كمية فيتامين د ما بين 800 حتى 1000 وحدات فيتامين D3 خلال اليوم لكل من فوق جيل 50 . المنتجات الغنية بفيتامين د : الأسماك، أسماك بحر، حليب غني بفيتامين د. محبذ أن تعملون فحص دم لمعرفة مستوى فيتامين د لديكم، وفي حال هناك نقص بالفيتامين يجب أن تتلقوا العلاج الملائم.
4. فحص كثافة العظم: الذي يتميز مرض هشاشة العظام هو كونه صامت أي أنه لا يظهر إشارات أو علامات أو أوجاع مسبقة ليؤشر بوجوده، إلاّ بعد حدوث كُسُرٍ لذلك محبذ على كل امرأة فوق جيل 50 أن تتوجه لإجراء فحص كثافة العظام الذي من خلاله يتبين إذا كان هناك فقدان كالسيوم بشكل غير طبيعي.
5. العلاج : إذا تبين أنك من اللواتي يعانون من مرض هشاشة العظام بعد إجراء الفحص، يجب أن يبدأن بعلاج سريع ، العلاج المبكر والأسرع والأفضل كي يمنعن من حدوث أي كسور مستقبلاً. أساس علاج هشاشة العظام هو من عائلة البيسبيسوفونات، بحيث هذا العلاج يتناولونه عن طريق الفم "بالابتلاع". من إحدى العلاجات المعروفة لهذا المرض، علاج الأكتونيل وهو من أحدث العلاجان تأخذ عن طريق الفم بالابتلاع ولا شك أنه ذو فعالية سريعة ويخفض احتمالات الكسور خلال العلاج.
علاج الأكتونيل متواجد بجرعات شهرية مما يجعل المصاب بحرية دون تقيّد يومي .
ولا تحرموني من ردودكم الحلوة

: :y3tik l3Afya

شكككككككرا الله يعافيكم